Berikut 5 Cara Agar Berat Tubuh Tetap Ideal
caberawit_ Berat badang ideal tentu saja merupakan impian semua orang, terutama kaum wanita. Namun demikian, beberapa orang terkadang sulit untuk menjaga berat badan mereka agar tetap ideal karena banyaknya 'godaan'.
Setelah target berat badan tercapai bukan berarti kita bisa meninggalkan olahraga. Kita tetap perlu aktif sepanjang hari untuk menjaga berat badan dan membakar kalori.
Ada beberapa cara untuk membakar kalori, misalnya dengan nge-gym. Namun, agar tidak bosan cobalah melakukannya dengan cara tak terduga misalnya mencuci kedaraan sendiri (mobil atau sepeda motor) selama 30 menit dibawah terpaan sinar matahari pagi. Ini bisa membakar sekitar 300 kalori, atau naik turun tangga yang bisa membakar hingga 100 kalori.
2. Jangan mencoba jadi sempurna
Menemukan berat ideal tak bisa dengan cara instan, tapi harus secara perlahan dan stabil. Untuk itu jangan pernah mencoba untuk jadi sempurna, karena bisa memicu stres yang terkadang membuat seseorang gagal mempertahankan apa yang sudah dicapai.
3. Hindari minuman soda
Minuman ringan dan berkarbonasi lainnya bisa merusak berat badan ideal, serta meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, arthritis, gangguan hati dan penyakit jantung. Namun jika ingin menjadi orang yang lebih sehat, cobalah mengganti minuman ini dengan yang lebih sehat seperti jus buah segar, air limun atau es teh buatan sendiri. Dan jangan lupakan air putih.
4. Makan di waktu yang tepat
Kalau kita ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, maka hal yang paling penting untuk diingat adalah makan secara teratur dengan waktu yang tepat.
Disarankan makan 6-7 kali sehari dengan porsi kecil. Terpenting, perhatikan jam makan malam agar tidak berdekatan dengan waktu tidur untuk menghindari refluks (naiknya asam lambung ke tenggorokan) dan masalah pencernaan lain yang secara tidak langsung mempengaruhi pengaturan berat badan. Usahakan berhenti makan 3 jam sebelum tidur.
5. Latih kekuatan otot
Latihan kekuatan tidak hanya membuat tubuh laki-laki dan perempuan jadi bugar serta kencang, tapi juga membantu sendi serta otot bekerja lebih efisien sehingga menghindari cedera. Ini karena sendi dan tulang menjadi lebih fleksibel, kuat dan meningkatkan stamina.
Idealnya latihan dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, serta melibatkan semua bagian tubuh dengan menargetkan otot yang berbeda-beda.
0 komentar:
Posting Komentar